瑜伽，主打的就是一個養(yǎng)生

2023-07-03 10:00:35來源：上海體育

熱浪滾滾忽而今夏，上周小體為大家?guī)砹硕宋绶拧棒铡辈挥门拢B(yǎng)生瑜伽拯救你!

(資料圖片)

而夏日瑜伽之旅還在繼續(xù)給身體來一場天然spa，洗去夏日的燥熱，享受一片清涼吧！

由上海市體育局主辦的全民健身類節(jié)目《健身時代》每周在五星體育頻道播出，小體為大家?guī)淼诙谙募攫B(yǎng)生瑜伽，增強心肺功能，養(yǎng)陽補氣、祛濕排毒，有益身體養(yǎng)護(hù)。

摩天式

動作功效：這個動作可以改善圓肩、美化雙臂，同時按摩腳趾的神經(jīng)末梢，剌激到腳掌心的涌泉穴，起到心腎相交的作用。由于練習(xí)時，大家的手掌需向上推，勞宮穴也得到了刺激，在夏季練習(xí)時，還可以起到靜心的作用，疏通手臂內(nèi)側(cè)的心包經(jīng)和心經(jīng)，從而改善睡眠。

練習(xí)數(shù)量：10個呼吸×2組

注意事項：保持動作時自然呼吸。

直角式

動作功效：這個動作不僅能夠拉伸大家手臂內(nèi)側(cè)的心經(jīng)和心包經(jīng)，矯正駝背，擴張胸腔，促進(jìn)心臟功能，改善脊桂彎曲和雙肩下垂，此外，它還能消除頸肩背緊張，伸展下肢肌肉，有效加強肩部和下肢力量。

練習(xí)數(shù)量：5個呼吸×3組

注意事項：

1.處于腰部發(fā)病期的小伙伴，謹(jǐn)慎練習(xí)。

2.吸氣手臂上舉，呼氣髖部折疊，保持動作時自然呼吸，吸氣起身，呼氣由兩側(cè)放落手臂。

直角轉(zhuǎn)動式

動作功效：這個動作可以幫助大家快速出汗，促進(jìn)新陳代謝，加強雙臂、腰部、背部和髖關(guān)節(jié)，此外，它能讓腹部器官得到按摩，減少、分散腰部脂肪。

練習(xí)數(shù)量：左右各10次

注意事項：吸氣手臂向上，呼氣前屈；呼氣左/右轉(zhuǎn)，吸氣恢復(fù)正中。

蹲式

動作功效：強健心臟，增強腿部力量，增強心肺功能，適當(dāng)練習(xí)該動作，會讓大家的心跳加速，從而促進(jìn)血液循環(huán)，加強雙腿內(nèi)側(cè)、雙膝、兩踝、子宮、肌肉力量，對孕婦與運動員更有益。

練習(xí)數(shù)量：10個呼吸×2組

注意事項：

1.心臟病患者練習(xí)的運動量不宜過大。

2.膝關(guān)節(jié)有傷的小伙伴應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下練習(xí)。

3.吸氣伸展脊柱，呼氣下蹲，保持動作時自然呼吸，吸氣起身。

半位加強側(cè)伸展

動作功效：這個動作有強大的功效，既可以伸展雙臂內(nèi)側(cè)的經(jīng)絡(luò)，擴張整個胸腔，增強心肺功能，還能改善駝背、含胸，消除頸紋。大家在練習(xí)該動作時，可以剌激到頸部前側(cè)的人迎穴（胃經(jīng)的一個穴位），防止臉部衰老，除此之外，還能刺激到脖子前側(cè)的甲狀腺和甲狀旁腺，增強人體的新陳代謝。

練習(xí)數(shù)量：10個呼吸×2側(cè)

注意事項：

1.呼氣上身前屈，保持動作時自然呼吸，吸氣抬起上身。

2.如患有甲亢，練習(xí)時請勿用力抬頭，以免受傷。

三角扭轉(zhuǎn)式

動作功效：這個動作能夠緩解心情焦慮抑郁，加強消化功能，剌激腸道蠕動，有助于消除便秘。在夏季練習(xí)時，有利于改善膚色，讓膚色變紅潤。

練習(xí)數(shù)量：10個呼吸×2側(cè)

注意事項：

1.該動作不適用于腰椎間盤突出的患者，或者是有嚴(yán)重頸椎病的患者。如果患有輕度頸椎病的小伙伴想嘗試練習(xí)，轉(zhuǎn)頭時請勿目視上舉的手，眼晴平視即可。

2.吸氣脊柱延伸，呼氣扭轉(zhuǎn)加強。

適當(dāng)運動、適當(dāng)出汗

解鎖夏季養(yǎng)生瑜伽的