1、1．跳繩減肥法跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲(chǔ)存的熱量從而有效減肥。

2、為了能真正達(dá)到您想 要減掉的數(shù)量， 您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。

【資料圖】

3、2．游泳減肥法在夏天的時(shí)候游泳是最常見(jiàn)的減肥方法，游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。

4、值得注意的是，游泳的時(shí)候您必 須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。

5、另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。

6、3．慢跑減肥法慢跑的動(dòng)作 簡(jiǎn)單，容易掌握。

7、慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。

8、因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。

9、慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

10、跑步方法：跑步減肥第一步：運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱跑步前要有個(gè)熱身的過(guò)程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng) 度的運(yùn)動(dòng)。

11、跑步減肥第二步：持續(xù)時(shí)間一般的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要求在20分鐘以上，甚至長(zhǎng)達(dá)1~2個(gè)小時(shí)，這主要是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定。

12、有氧跑步不要求天天進(jìn)行 ，一周進(jìn)行3~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉的目的。

13、跑步減肥第三步：跑步速度開(kāi)始跑步后，跑步者要特別注意跑步的速度。

14、對(duì)減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。

15、實(shí)際上，只有這個(gè)速度才是符合有氧運(yùn)動(dòng)指標(biāo)的運(yùn)動(dòng)速度，既不會(huì)使心跳數(shù)過(guò)快，也不會(huì)讓人感覺(jué)太累。

16、由于慢跑要堅(jiān)持比較長(zhǎng)的時(shí)間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開(kāi)始跑步，可以 讓身體有個(gè)過(guò)渡的 適應(yīng)期。

17、等身體適應(yīng)后，跑步速度也會(huì)慢慢加快了。

18、跑步減肥見(jiàn)效時(shí)間：跑步減肥見(jiàn)效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。

19、一般說(shuō)來(lái)，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每 周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。

20、但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。

21、所以，要根據(jù)整體 執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。

22、4．球類(lèi)運(yùn)動(dòng)法所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能助您減掉脂肪， 球類(lèi)運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外。

23、具有強(qiáng)烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對(duì)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)特別熱衷。

24、大多數(shù)的中國(guó)人和外國(guó)肥胖患者都把球類(lèi)運(yùn)動(dòng)看作減肥的靈丹妙藥。

25、飲食控制減肥1．食欲控制法克制食欲，每餐只攝取您以往 常量的百分之七十。

26、一個(gè)星期之后，您的胃就會(huì)自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。

27、大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過(guò)藥物治療來(lái)降低食欲。

28、2．少吃多餐法少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。

29、當(dāng)您感覺(jué)饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。

30、這樣就能減少多余脂肪的堆積。

本文到此分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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