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微動態(tài)丨午睡和不午睡的人,長期下來有什么區(qū)別?睡多久才合適,答案來了

2023-05-17 22:07:04來源:39健康網(wǎng)

對于上班族來說,很多人都希望能夠在中午打個盹,休息一下以緩解疲勞,以便有充沛的精力來應對一下午的工作。但現(xiàn)實中卻并不是每一個打工人都有午覺可睡,當你不得不在中午時分處理事情時是否會覺得疑惑,歐美的上班族即便不睡午覺也精神飽滿,可為什么我們要是沒有午休就很不舒服呢?

一、為什么中國人愛午睡?

中國人習慣午睡,尤其在夏天的中午如果不休息一會,可能下午就無法集中精力工作。中國人愛午睡是傳統(tǒng),自古以來中國人就講究睡午覺,無論是三顧茅廬還是程門立雪都有古人睡午覺的場景。

另外一個更加重要的原因在于中國人的飲食結(jié)構(gòu)。中國人的飲食結(jié)構(gòu)中主食攝入量較多,主食中含量最多的就是碳水化合物。這類高血糖指數(shù) (GI) 的食物進入胃腸后消化快、吸收完全,葡萄糖被快速地吸收入血,胰島素水平快速升高就會導致困倦。


【資料圖】

此外,中國人習慣于早起工作,并且較少通過午間運動以及咖啡濃茶等來提神。這樣來看午睡是非常有好處的,午睡使人的睡眠時間增加,讓人在下午的工作中保持精神狀態(tài)。

經(jīng)常午睡的人,可能收獲幾個好處

首先就是緩解視力疲勞。當閉眼入睡時,長時間處于干澀狀態(tài)的眼球可以得到滋潤,睫狀肌得到放松,有效防止視力的下降。

同時,白天的午覺和夜間的睡眠一樣,都能讓大腦得到休息和恢復,并提高人的記憶力,幫助人們記住復雜的概念。人在睡眠時,身體緊張度下降,心血管處于舒緩狀態(tài),有利于降低心血管病的發(fā)生,還可使血液中B淋巴細胞和T淋巴細胞水平上升,免疫系統(tǒng)修復再生,有利于增強人體抵抗力。

另外,人在持續(xù)的壓力下容易產(chǎn)生焦躁、憤怒和抑郁等情緒,不良情緒很可能讓人做出不理智的事情。中午的小睡就如同給心頭的火山下了一場雨,讓人能夠冷靜下來,恢復安寧。

二、顛覆常識:經(jīng)常午睡會增加高血壓、中風風險?

很多人都有午休的習慣,尤其是進入夏季后午休的時間會稍有延長。午休的益處在很多研究中都得到了證實,但我們常說過猶不及,若午休方式不合適則會給身體健康帶來隱患。

國際權(quán)威醫(yī)學雜志《高血壓》在線發(fā)表了中南大學湘雅醫(yī)院王鍔教授團隊的一項研究成果。王鍔團隊首次應用生物信息學,開展了午睡與高血壓、腦卒中等心血管疾病間因果關(guān)系的大樣本臨床研究。

英國生物銀行(UK BioBank)數(shù)據(jù)庫招募超過50萬40—69歲的英國志愿者人群,搜集他們的遺傳、生活方式和健康等信息。王鍔團隊從該數(shù)據(jù)庫的50萬人群中,挑選出其中無高血壓和中風疾病史的35萬人的10年間隨訪隊列。結(jié)果顯示,頻繁午睡者(即一周午睡超過3次及以上),比從不午睡者發(fā)生高血壓的風險高出12%,發(fā)生腦卒中的風險高出24%。

既然如此,那我們還能不能午睡呢?研究表明,午睡對健康的幫助遠遠超過藥物對人體的幫助,適當?shù)奈缢梢苑乐乖缢?/strong>,使心血管病的發(fā)病率減少30%。但午睡時間不可過長,一般以15~30分鐘為宜,如果時間過長進入深睡眠,還可導致晚上入睡困難。

三、午睡要睡好,不能忘了3個細節(jié)

大量的事實證明,午睡確實有利于身體健康。它能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息,更有利于下午、晚上的工作和學習,而且也是夏季預防暑熱的一項積極措施。但午睡也不是閉眼就行,方法也很重要。

1、時間不宜太長

午睡時長多久才合適?對此,四川大學華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心副教授張駿則建議:午睡應盡量控制在20分鐘左右。研究表明,人們?nèi)胨^半個小時之后,便由淺睡眠進入深睡眠階段,此時大腦各中樞神經(jīng)抑制過程加深,流經(jīng)腦組織的血液相對減少。若在此時醒來,被抑制的大腦皮層還未興奮,會出現(xiàn)暫時的相對供血不足,造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂,醒來后會感覺更加困倦。

2、不要趴著睡

由于條件關(guān)系,許多人往往趴在桌面上枕著手臂便進入午睡狀態(tài)。這種睡眠方式容易使呼吸受阻,而且用手臂代替枕頭還會嚴重地壓迫眼球,增加眼部的壓力,久而久之容易增加青光眼的患病幾率。當手臂、腰部的肌肉群固定一個姿勢仍處于緊張工作狀態(tài),醒來可能會覺得腰酸背痛。因此,在辦公室午睡的人建議購買一張簡單的折疊床,最差的選擇也要購買一個U型枕

3、環(huán)境很重要

人在睡眠時對寒冷的抵御能力就會下降,所以不能在戶外陰涼或風大的地方睡覺,也不要在室內(nèi)空調(diào)冷風直吹的地方睡覺,否則很有可能因為風寒而患上感冒、面癱、關(guān)節(jié)痛等疾病。另外盡量避免在嘈雜的辦公室午睡,可以找一處僻靜的地方,避免噪音。

值得關(guān)注的是,并不是所有人都適合睡午覺。夜晚睡眠不好,常受失眠困擾的人,午睡會加重晚間失眠;晚上睡足七八個小時,白天仍覺得困倦的人,可能是有睡眠障礙,午睡會加重癥狀;此外,血壓過低、肥胖的老年人、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙等人群,特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人,也同樣不適合睡午覺。

睡眠是人最基本的生理需求,特別對上班族來說,是否午睡對于下午的工作狀態(tài)有很大影響。盡管有的人無需午睡也能保持一整天良好的精神狀態(tài),但不可否認午覺是大多數(shù)上班族活力的充電站。俗話說“磨刀不誤砍柴工”別小看午休,只有給身體充足了電,才可以精神飽滿地工作和學習,高效地完成各項任務。

參考文獻[1]《午睡1小時,高壓能降3毫米汞柱》.山東人大工作.2019-04-15[2]《午睡習慣對人健康的影響》.世界睡眠醫(yī)學雜志.2017-08-28

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